90 denní rozlišovací dieta

DIETA
90 denní dieta je dieta založená na dělení stravy v určených dnech a rozlišování jednotlivých druhů potravin

BÍLKOVINOVÝ DEN
Snídaně:
- ovoce

Oběd: 
- vařené nebo dušené libové drůbeží maso bez kůže (může být i libové hovězí, vepřové nebo králičí, případně také ryby, mořské plody, ale i tofu)
- místo masa lze sníst 2 vejce, sýr nebo nízkotučný tvaroh a to ve stejném množství jako maso
- příloha bývá zeleninový salát, k tomu celozrnné pečivo a 3dl zeleninového vývaru

Večeře:
- to samé, co k obědu, ale poloviční porce

ŠKROBOVÝ DEN
Snídaně:
- ovoce

Oběd:
- fazole, hrách, soja, čočka, cizrna, rýže, brambory, kukuřice Vše vařené nebo dušené, k tomu celozrnné pečivo a opět zeleninový vývar
- zeleninové saláty a kaše

Večeře:
- to samé, co k obědu, ale poloviční porce

UHLOHYDRÁTOVÝ DEN
Snídaně:
- ovoce

Oběd:
- uvařené těstoviny s různými zeleninovými omáčkami, kořením a bylinkami
- pizza s rajskou omáčkou, žampiony nebo zeleninou
- slané pečivo, kynuté i nekynuté těsto
- pohanka, ječmen, proso a jiné obilniny

Večeře:
- 1 kousek dortu nebo 3 ks menších koláčků nebo 3 kopečky zmrzliny 
- POVINNĚ 10 g čokolády na vaření

VITAMÍNOVÝ DEN
- pouze ovoce - může být jeden druh nebo kombinovat, může být čerstvé nebo sušené
- můžou být oříšky a semínka
- pokud vám nechutná ovoce, lze ho střídat s čerstvou zeleninou

VODNÍ DEN
- jedno za měsíc je potřeba organismus pročistit a právě v tento den se pije pouze voda. 
- 29. den diety a následuje za vitamínovým dnem, po vodním dni následuje bílkovinový den.

UDRŽOVACÍ DIETA
Po ukončení 90denní diety si tělo zvyklo na jiný způsob stravování. V udržovací dietě už není důležité udržovat čtyřdenní cyklus: Bílkoviny, škroby, uhlohydráty a vitamíny. V knize Dalších 90 dní je cyklus rozdělen do šesti dní. bílkoviny, škroby, škroby, bílkoviny, uhlohydráty a vitamíny.

SNÍDANĚ (SVAČINA DOPOLEDNE)
Nadále je dobré pokračovat s ovocem, ovocno-zeleninovými džusy nebo ovocnými jídly.

OBĚD
Platí to samé jako v první dietě. K obědu patří hodně zeleniny, případně zeleninové saláty.

VEČEŘE
Pro večeři už neplatí žádná omezení. Není nutné jíst to, co bylo k obědu. Důležité ale je dodržet správnou kombinaci potravin.

TEKUTINY
Pořád platí, že nejlepším nápojem je voda, nemusíte se ovšem vyhýbat ani ovocno-zeleninovým džusům, kávě, případně i vínu.

VODNÍ DEN
Nejtěžší den z celé diety, ale jednou za čas je potřeba organismus pročistit. Může se pít voda, neslazené čaje, čiré polévky nebo vývary, ovocno-zeleninové džusy bez cukru.

Opakování 90denní rozlišovací diety
Pokud se rozhodnete si dietu zopakovat, tak nejdříve po dalších 90 dnech. Pro organismus je rozkládání tuku těžkou zkouškou, potřebuje oddech, aby si tělo na novou rovnováhu zvyklo.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

RECEPTY

Bílkovinový den
Cuketový nákyp

Dušený pangasius na zelenině
Grilovaný hermelín se zeleninou
Insalata Caprese
Kuře se zeleninovým salátem
Kuřecí cacciatore se slaninou
Kuřecí kousky v omáčce
Kuřecí maso s rajčatovým salátem
Kuřecí nudličky na paprice
Kuřecí paprikáš
Kuřecí prsa s lilkem
Kuřecí závitek se zelím a žampiony
Míchaná vejce s cuketou
Mrkvová polévka s opečeným chlebem
Plněné papriky s rajskou omáčkou
Plněné žampiony
Pomazánka s červenou řepou
Rybí hrnec
Sekaná s jablky
Sojové kostky s pórkem
Sýrová pomazánka
Vepřová krkovička po katalánsku
Vepřové nudličky se zeleninovou směsí
Zeleninová polévka s játrovými knedlíčky
Zelí se žampiony
Zelný salát s kuřecím masem

Škrobový den
Bramborová musaka s čočkou
Bramborová polévka
Brambůrky s bylinkami
Brokolicová polévka
Cizrnová polévka
Čočková polévka
Fazolová polévka
Fazolová polévka na červeno
Fazolové lusky s bramborem
Italská polévka
Krémová zeleninová polévka
Pečené brambory s červenou řepou
Pečené rizoto se sojovým masem
Ričet - Polévka s ječmennými kroupami
Rýže s dušenou zeleninou
Rýžový nákyp s jablky
Šťouchané brambory s mrkví
Tavče Gravče - Zapékané fazole s cibulí
Zeleninová paella
Zeleninové fašírky
Zeleninové rizoto

Uhlohydrátový den
Barevný špenátový koláč
Celozrnné noky s rajčaty a špenátem
Focaccia con pomodoro
Focaccia s dýní a vlašskými ořechy
Indické chlebové placky
Palačinky z celozrnné mouky
Pizza s rajskou omáčkou
Pizza z polenty
Těstoviny s rajčatovou omáčkou
Těstoviny s rajskou omáčkou

Vitamínový den
Banánovo-jahodový pohár
Brokolicová polévka
Česneková polévka
Dýňová polévka podle Dity P.
Dýňová polévka podle Šárky Škachové
Jablečno-mrkvový salát
Kuličky ze sušeného ovoce
Mrkvový perkelt
Pečená jablka
Pečené banány
Pečené banány s ovocným přelivem
Plněné žampiony
Polévka se zelím a žampiony
Ratatouille
Zapékané ovoce

167 komentářů:

  1. Maťka, tak už si sa na ňu dala??? :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Přesně tak. Je to hrůza, když se na sebe podívám. Vím, že nezhubnu 15 kilo za 3 měsíce, ale kdyby to bylo i pouhých 5 kg, tak budu ráda. No uvidíme, jak to bude pokračovat.

      Důležitá je pevná vůle a překonat obrovskou chuť na sladké (i když je sladké tak trochu v této dietě povolené).

      Vymazat
    2. Doporučuji tady toto zaručeně to funguje 28 denní očistný program podle Antonie Mačingové, za 28 dní jsem shodil 5kg a 9cm v pase...:-):-)dá se to vydžet...!!!kor ted v těch vedrech....:-)

      Vymazat
    3. Dobrý večer, začínám s dietou. Mám moc dotazů na paní Martinu, která založila tento výborný blog. Proto se na Vás obracím, nemohly bychom spolu komunikovat spíše přes e-mail? :) Děkuji za ochotu, Daniela. :)
      -> DJc.a.j.i.c.e.k@seznam. (ozvěte se)

      Vymazat
  2. Maťka, ja to poznám, prešla som si tým. Tiež som prvý mesiac trpela, kým som si zvykla. Počas dietky som sa riadila presne nou, neporušila som ani za pána :-D...a dala som dole 15kg. Ak chceš, všetko pôjde dobre, no zo začiatku ťažšie. Táto 90-tka už pre mna dietou nie je, ale fakt zmena stravovacích návykov... Pozri, teraz 1.5. bol presne rok, čo som začala držať túto "dietu"...prešiel rok a ja sa stále držím na tej istej váhe. Ak sa viac najem, alebo teraz už aj niekedy že zhreším /hlavne sladké, to ja miluje/, váha vyskočí o 1 - 1,5kg hore, ale na druhý den mám znova 56kg.
    Takže ja som na tejto strave stále, už rok, a nič meniť nechcem.
    Držím Ti prsty, prajem pevnú vôľu-hlavne na začiatku. Určite budeš spokojná, tvoj žalúdok sa prispôsobí zmene, určite. A aj zvykne.
    A nezabudni sa odfotiť teraz na začiatku. Ten úžasný pocit, ked sa pozrieš ako si vyzerala a ako budeš vyzerať po skončení...a ten pocit, keď vojdeš do obchodu a môžeš hodiť na seba oveľa viac vecí ako doteraz... :-D. No proste uvidíš...Drž sa :-)

    OdpovědětVymazat
  3. Marti, moc děkuju za podporu. Takovou podporu potřebuju slyšet.

    OdpovědětVymazat
  4. Ahoj, koukám tady tak na to a zaujalo mě, zajímalo by mě, jak jsi dopadla, doufám že dobře a že jsi sama se sebou spokojená :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dopadla jsem dobře. Za tři měsíce jsem shodila 13 kg a teď po sedmi měsících od začátku diety mám 16 kg dole. Teď už to moc nedržím, ale dodržuju zásady moc nekombinovat to, co se nemá. A zatím se mi daří, protože jsem ještě nepřibrala a snad to tak zůstane.

      Vymazat
  5. Ahoj Martino, moc krásný blog, na který jsem narazila při hledání informací o této dietě. Hodně inspirace pro mě hlavně co se týče receptů. Ale hlavně bych tě chtěla poprosit o radu. V knize se u této diety píše, že mezi obědem a večeří by měl být rozestup 3 - 4 hodiny. Ale to znamená že když budu obědvat ve 12, tak večeři mám mít už v 15? To je nějaké divné. Mohla bys mi poradit, jak jsi to časově řešila ty, jestli jsi mezi oběd a večeři vkládala nějaké svačiny? Děkuji moc. Kačka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Kačko, děkuji za hezká slova.

      Já jsem to měla tak, že jsem jídávala normálně ve dvanáct a pak až po šesté hodině, jak jsem byla běžně zvyklá. Svačiny jsem nemívala, protože jsem do večeře vydržela být bez jídla. Držím pěsti při hubnutí.

      Vymazat
  6. Ahojte, chtěla bych tuhle dietu taky zkusit. Někde jsem slyšela, že jsou 4 dny jen bílkovinnové, další 4 dny jen škrobové, atd.. Nebo je jeden den bílkovinnový, druhý škrobový, atd. Myslím, že ta druhá varianta je správná. Prosím, poraďte mi, budu moc ráda, protože s tím chci začít co nejdříve.Děkuji Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Moniko, druhá varianta je správná. Dieta se pohybuje ve čtydenním cyklu, kdy se první den jí jen bílkoviny (maso, sýry), druhý den škroby (brambory, rýže, čočka, fazole...), třetí den uhlohydráty (těstoviny, pizza, koláče....) a čtvrtý den jen ovoce nebo zelenina. Držím pěsti s dietou. :-). Kdyby byl nějaký problém, klidně se ozvi, ráda poradím.

      Vymazat
  7. Ahoj Martino, dietu držím od pátku, tedy 4.den - dnes mám vitamínový. Podle receptů výše napsaných se může v tento den i třeba brokolicová polévka nebo česnečka?A ještě si mi psala, že v den bílkovinnový se můžou i sýry - chci se zeptat jaké? Zatím moc díky. Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. V tento den můžeš jíst zeleninové polévky, které nejsou zahuštěné např. mlékem, smetanou a pokud možno bez opečených rohlíků. (já tam sice nějaké s rohlíkem mám, ale to jsem fotila talíř mého muže :-) )Česnečku na vitamínový den můžeš bez sýra a šunky, kdežto na bílkovinový den si můžeš dát česnečku se sýrem nebo s šunkou.

      Sýry můžeš jakýkoliv, prostě ty, které máš ráda.

      Vymazat
  8. Ahoj, zase mi není něco jasné. Můžu si vzít musli tyčinku nebo si udělat kakao. Zítra to bude týden, co držím dietu,ale zatím mám dole 1kg. Není to asi nic moc. No snad to nevzdám a vydržím. Moc díky Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. 1 kg dole? Vždyť je to pěkné a za čtyři týdny budeš mít o 4 kg méně. Držím pěsti, ať vytrváš. Co se týče tvé otázky, tak müsli tyčinky pouze na uhlohydráty, protože je to sladké a kakao se přiznám nevím, to jsem během diety vůbec nepila. Ale mléko s kakaem bych zařadila asi taky do uhlohydrátů

      Vymazat
  9. Ahoj Martino, mám dole za tři týdny 1,5 kg. To se mi zdá nic moc. Ale zase mi připadá, že co se týče oblečení, tak to je poznat. Myslíš, že to je možné? Co jsem si všimla, tak se mi ztrácí celulitida, což jsem moc ráda. Chci se zeptat, je vodný den důležitý při této dietě. Mám totiž problém se udržet ve vitamínový den a až po něm koncem měsíce nastane ten vodný, tak teda nevím, jak to zvládnu.Moc dík za radu.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Každý člověk hubne jinak, záleží, jak se cítíš. A když říkáš, že je to poznat na oblečení a na těle, tak to splnilo svůj účel.

      Vodní den je opravdu důležitý, organismus se tak pročistí. Pokud bys s tímto dnem měla problém, lze tento den nahradit vitamínovým dnem. Raději sním nějaké ovoce/zeleninu, než aby mi bylo celý den špatně.

      Vymazat
  10. Dobrý den Martino,hledala jsem na netu rozlišovací dietu kterou dnešním dnem začínám držet a náhodou jsem narazila na Váš blog.Moc se mi líbí je tady vše popis diety,recepty je prostě supr.Myslím si že v žačátku mi hodně pomůže...o))) Šárka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to jsem moc ráda. Držím pěsti při hubnutí.

      Vymazat
  11. Ahoj mám otázku...miluji červenou řepu (salát,polévka,pečenou..) v které dny ji můžu a v jaké formě...děkuji o))) Šárka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Šárko, řepa je neutrální potravina, která se může jíst kdykoliv.

      Vymazat
  12. 90 tka ke stažení zadarmo
    http://www.ulozto.cz/x6uf5Bd/b-hrobat-m-poljansek-90-denni-rozlisovaci-dieta-pdf

    OdpovědětVymazat
  13. Tak zdarec...zítra první vodní den, 4 kg dole a spokojenost. Na to,že věčně ulítávám, tak to jde. Díky za stránky !!!!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to jsem ráda, že se ti daří! Jen tak dál a držím pěsti v dalších dnech.

      Vymazat
  14. holky vydrzte ja mam dole uz 26kg zatim se to drží ale ted uz to docela i flakam ! tak hodne stesti v hubnutí vsem!

    OdpovědětVymazat
  15. Dobrý den Martino. Dieta je fajn jen mi dělá problém kolik a kdy toho mám sníst...V tom jídelníčku je třeba: vezmi 2krůtí prsa a nejak je uprav...a pak poloviční porci k večeři..To znamená, že mám rozdělit to co jsem uvařila k obědu? Nebo znovu uvařit to samé k večeři. Děkuji Hanka.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Hani, to znamená, že když si dáš k obědu 2 krůtí prsa, tak k večeři si dáš jen 1 krůtí prso. Vždycky jsem si uvařila všechno dohromady a večer jenom ohřála.

      Vymazat
  16. Dobry den Martino.Uplne nahodou jsem narazila na vasi stranku a jsem nadsena.Urcite to take co nejdrive vyzkousim.Jen jsem nejak nepochopila,kolik toho muzu v ten urcity den snist?Ma se to nejak vazit? A jeste v jakych intervalech-jen 3x za den?Jestli ano,tak to umru hlady.....Dekuji Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pokud je zrovna bílkovinový den, interval mezi obědem a večeří by měl být alespoň čtyři hodiny, v ostatní dny (škroby a uhlohydráty) by tento interval měl trvat 3 hodiny. Ve vitamínový den se jí vícekrát, resp. 5x denně ve dvouhodinových odstupech.

      Já jsem to řešila tak, že snídaně byla v osm hodin, oběd ve dvanáct a večeře v šest. Po osmé hodině jsem už nejedla. U vitamínů jsem jedla (přiznám se) vícekrát jak 5x denně, ale to proto, že jsem vitamíny moc nemusela a jedla jsem ten den víc, protože jsem měla hlad.

      Vymazat
  17. Dobrý den Marti,
    mám na vás prosbu vyhlídla jsem si vaší dietu a chtěla bych jí zkusit,jen nevím jak velké porce mohu mít a jaké časové odstupy.Ještě jedna věc mě zajímá jestli mohu tuhle dietu držet když jsem cukrovkář?Neboj jestli nemáte nějaký odkaz na nějakou stránku na jídelníček já vůbec nevím jak mám začít s dietou,ale musím jelikož mi hrozí nemocnice a to já nechci děkuji vám za radu pěknou neděli přeji s pozdravem Monika.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moni, myslím si, že dieta je vhodná i pro diabetiky, ale nejdřív se poraďte se svým lékařem, jestli je pro vás vhodná. Ne každému tato dieta sedí. S cukrovkou problémy nemám, takže se tady v tomto směru moc neorientuji, ale na internetu jsem našla dost odkazů, ale jak moc jsou kvalitní a odpovídají diareceptům, to posoudit nemohu. Namátkou jsem našla tento odkaz. Je zde sice méně receptů, ale pro další inspiraci se bude hodit. http://www.recepty.eu/pro-diabetiky/

      Co se týká vašich otázek. Na oběd si můžete dát kolik chcete, ale na večeři musíte sníst polovinu toho, co jste snědla k obědu. Je to kontroverzní odpověď, ale pokud chcete shodit hodně, tak jíte menší porce a pokud to nechcete moc hrotit, dejte si na oběd, kolik chcete, záleží na vás. :-)

      A časové odstupy jsou tyto: Pokud je zrovna bílkovinový den, interval mezi obědem a večeří by měl být alespoň čtyři hodiny, v ostatní dny (škroby a uhlohydráty) by tento interval měl trvat 3 hodiny. Ve vitamínový den se jí vícekrát, resp. 5x denně ve dvouhodinových odstupech.

      Snad jsem vám aspoň trochu pomohla.

      Vymazat
  18. Mám 70 let, v posledních pěti letech v roli nepracující důchodkyně jsem nabrala 30 kg a dospěla až k 98 kg hmotnosti, 125 cm v pase a to při výšce 161 cm! Nedovedu se smířit s tím, že v každé velikosti XXXL až XXXXL vypadám děsně a nezvládám rychlejší pohyb ani chůzi do schodů! Po několika marných pokusech s krátkodobými dietami s následným jo-jo efektem jsem objevila tuto 90 denní rozlišovací dietu a jsem nadšena! Plně respektuji její zásady, ale vařím si a jím v určených dnech pouze jídla, která mám ráda a vychutnávám si je. Po prvním týdnu jsem zaznamenala úbytek 3 kg a 4 cm v pase, přestože zatím pohyb omezuji jen na procházky "volným krokem". Tímto příspěvkem chci motivovat své dříve narozené vrstevnice, aby v případě, že po odchodu do důchodu tloustnou - nerezignovaly, protože jak je zřejmé - nikdy není pozdě! Marie

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Milá paní Marie, děkuji moc za vaši odezvu, protože tyto příběhy jsou potřeba a určitě to povzbudí další lidi, aby se diety nebáli.

      Vymazat
  19. Dobrý den, mám takový problém, pracuji na směny a mám tedy i svačiny, odpoledni se zvládnout dá,ale ranní a noční mám jak pořešit. Děkuji za pomoc Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moniko, tohle jsem řešit nemusela, tak jsem se za vás zeptala a bylo mi řečeno, že se má v noci stravovat jako za bílého dne. Možná to není správný postup, ale i při tom se hodně zhublo.

      Vymazat
    2. A nevadí, když si dám mezi snídaní (5:30 hod.) a obědem (15:00) na svačinu ovoce? Je to totiž dlouhá doba ... :)

      Vymazat
    3. To jako po té noční nebo všeobecně? To je opravdu hodně dlouhá doba mezi dvěma jídly. Určitě bych něco snědla.

      Vymazat
    4. No mám to na ranní a noční, jste mě potěšila. Tak zkouším a uvidíme. Děkuji
      Monika

      Vymazat
  20. Dobrý den Martino, ráda bych zkusila tuto dietu a Vaše stránky jsou úžasný. Jen mám několik dotazů ohledně diety. Může dietu držet těhotná (myslím si že ne)? Jde zaměnit pití vody za pití čaje samozřejmě neslazeného? Mě se totiž po čisté vodě dělá špatně. Proto piju vodu vždy se šťávou, ale hlavně jedu na čaji. Maso se může vařené či dušené. Mohu např. kuřecí prsa opéct na olivovém oleji? Kolik mohu sníst celozrnného pečiva? Děkuji předem za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dietu bych těhotným a kojícím maminkám vůbec nedoporučila, protože zdraví miminka a maminky je mnohem přednější než hubnutí, takže nejdříve porodit a odkojit a pak jít do toho. :-)

      Vodu klidně můžete nahradit neslazeným čajem. Olivový olej je mnohem lepší než slunečnicový, takže ano, můžete si maso opékat na tomto oleji. A co se týká celozrnného pečiva, můžete si dát 1 ks.

      Vymazat
  21. Dobrý den, ráda bych se zeptala - na bílkovinový den jsem si našla recept - zapečený pórek se sýrovou omáčkou. Pórek se však omotá salámem (šunka). Mohu dát dohromady sýr se salámem? Pochopila jsem totiž, že mohu buď jen maso nebo naopak vejce, sýr a tvaroh. Salám řadím do masa, tak pak nevím, zda bych neudělala chybu. Děkuji za radu. Iva

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ivi, máte pravdu, maso (tedy párky, uzeniny, vepřové, kuřecí...) by se nemělo kombinovat s jinými bílkovinami jako je vejce a sýr.

      Vymazat
  22. Dobrý den Marti, opět Vás otravuji. Na uhlohydrátový den mám v plánu těstoviny na sladko. Ať jsem pročítala kdekoliv, nikde jsem nenašla. Všude sypou těstoviny skořicí či kakaem. Já je ovšem mám ráda s mákem. Mák je rostlina, takže si myslím, že bych neudělala chybu, nebo snad ano? A mohu omastit máslem? Nebo máslo vůbec do této diety nepatří, nebo když ano, do které skupiny. Moc děkuji za radu. Iva (PS: připadám si hloupě, že stále otravuji a možná se ptám na hlouposti).

    OdpovědětVymazat
  23. Mák si klidně dejte, jen bych nemastila máslem. Aby těstoviny nebyly úplně suché, tak vodu úplně neslívejte.

    OdpovědětVymazat
  24. Dobrý den Marti, mám na Vás pár dotazů. U uhlohydrátového dne je možné jíst polévku a pečivo+oběd jako u bílkovin.dne? U vitamínového dne lze na oběd připravit třeba zeleninu na vodě?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. nene, pečivo ne. Můžete si dát třeba pizzu nebo těstoviny, foccaciu, případně třeba nějaké chlebové placky. U vitamínů si takto zeleninu můžete připravit.Klidně to může být i zeleninová polévka, ,pokud vám ovoce nechutná.

      Vymazat
  25. Ahojky, chci se podělit o své zkušenosti. Již po měsíci jsem měla úbytek 3 kg, po dvou měsících 5 kg. Manžel po měsíci 6 kg a po dvou 8 kg. A hlavně to je vidět na oblečení :) A to jsme celkem každý víkend hřešili. Já už moc hubnout nepotřebuji, ale myslím si, že tato dieta je chutná a cenově nenáročná.Děkuji za tyto stránky :)
    Monika

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to moc gratuluji! Je to velká motivace pro další lidičky, kteří chtějí shodit nějaké to kilo.

      Vymazat
  26. Ahoj, zajímalo by mě, jestli je povolené jíst např. ovoce během dne jako svačinu. A pije se jen voda? nebo nevadí,když piju neslazené čaje či kávu? Děkuji :)

    OdpovědětVymazat
  27. Ahoj, klidně můžeš pít neslazené čaje i kávu. Pokud budeš mít během dne hlad, místo ovoce si dej raději zeleninu. :-)

    OdpovědětVymazat
  28. Ahoj, Marti, chci se zeptat, jak je to s medem - také jen sacharidový den? (mám moc ráda meltu s medem a mlékem s vodou 1:1:) Děkuji!
    Zuzana

    OdpovědětVymazat
  29. A ještě mě napadlo, kam zařadit houby? Moc děkuju!
    Zuzana

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tohle je trochu zapeklitá otázka. Houby jsem většinou zařazovala do bílkovin, ale určitě je můžeš použít i do škrobů a sacharidů.

      Vymazat
  30. Zdravím Tě Martino,dělám noční a většinou spím dlouho. Můžu začít snídani ve 12.00, oběd v 16.00 a večeři ve 20.00 hohin?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, pokud to jinak nejde, tak jez tak, tak ti to nejvíce vyhovuje. Držím pěsti.

      Vymazat
  31. Dobrý den, náhodou jsem narazila na tyto stránky (mimochodem skvělé) a ráda bych se zeptala, jakým způsobem se dá vyřešit to, když se třeba stravujete ve školní jídelně. Dieta se zda skvělá a tak bych ji ráda vyzkoušela. Moc děkuji za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, děkuji za komentář :-) Pokud má školní jídelna možnost z výběru několika druhů jídel, určitě by se dalo vybrat vhodné jídlo na škroby, bílkoviny nebo uhlohydráty.

      Vymazat
  32. Dobrý den Martino, přečetla jsem si Váš blok velice mě zaujal. Jenom jsem se chtěla zeptat, počet těch surovin uvedených v receptech slouží pro přípravu pouze obědů nebo je tam započítaná i večeře. Chtěla bych začít dietu držet od nového roku. Mockrát děkuji za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Rozpis surovin je jak na oběd, tak i k večeři. Držím pěsti :-)

      Vymazat
  33. Dobrý den,chtěla bych se Vás zeptat na bílkovinový den a to konkrétně na oběd,když si dám místo masa vejce tak můžu si k tomu dát zeleninu a vypít ten zeleninový vývar? Děkuji za odpověd!

    OdpovědětVymazat
  34. Dobrý večer. Mám dotaz. K bilkovinemu i skrobovemu dnu mohu celozrnné pečivo? Díky za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Celozrrné pečivo je k těmto dnům doporučeno. :-)

      Vymazat
  35. Dobrý den. držela jsem tuto dietu po druhém těhotenství a nemůžu si ji vynachválit. Se třetím dítětem jsem zas přibrala, takže od nového roku začínám nových 90 dní, abych si zas spsavila vnitřek. Musím říct, že mi kdysi dieta při kojení nedělala žádný problém. Dnes už se říká, že strava matky se nemusí kvůli dítěti lišit. Jen bych ráda zdůraznila, že u této diety je podstatné taky to, aby člověk dodržoval pravidelný pitný režim. Často pomůže s váhou už jen to, že člověk dost pije. S váhou kolem 80 kg by člověk měl za den vypít asi 2.8 litrů tekutin.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Držím pěsti, držím pěsti, aby se vám v dietě dařilo. Máte pravdu, že pitný režim je důležitý. Co se týká kojení a diety, mám trochu jiný názor - s dietou jsem začala, až jsem přestala kojit.

      Vymazat
  36. Dobrý den. Náhodou jsem objevila vaše stránky, jsou velice zajímavé a přínosné.
    Jsem čerstvá důchodkyně, 59 let a rozhodla jsem se udělat něco pro své zdraví.
    Zkusím těch 90 dní se držet vašimi radami. Jen mám tyto dva dotazy.
    Nikde nevidím doporučené množství na 1 porci. Jak odhadnout, kolik daného pokrmu je vhodné sníst?
    A druhý dotaz je, zda jíst pouze 3x denně, nebo přidávat i svačiny, případně co?
    Děkuji

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, budu vám držet pěsti, ať dietu zvládnete a kila jdou dolů.
      1) Záleží na vás, kolik chcete zhubnout. Pokud chcete zhubnout více, sníte toho méně. Pokud to nechcete moc s hubnutím přehánět, snězte toho více. Záleží na vás. Na večeři ovšem poloviční porci toho, co jste měla na oběd.
      2) V dietě je doporučeno jíst 3x denně. Pokud budete mít mezi jídly hlad, můžete si dát ovoce (tu raději dopoledne) nebo zeleninu (tu zase odpoledne).

      Vymazat
  37. Dobrý den, dietu držím pátý den a zatím v pohodě jen se občas v něčem spletu. Chci se zeptat kam zařadit sojové maso a mám ráda arašídy tak jestli se můžou některý den. Zatím jsem právě arašídama zhřešila asi každý den trošku pro chuť. Děkuji za vaše super stránky a za radu.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, ořechy např. vlašské se jí ve vitamínový den, takže bych nesolené arašídy zařadila taktéž do vitamínů, ale opatrně s nimi, mají vysokou energetickou hodnotu.

      Vymazat
  38. Dobrý den dnes jsem začala dietu a zaujali mě i vaše recepty jen se chci zeptat jestli můžu místo brokolice použít květák.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pokud vám více chutná květák, klidně ho použijte. Držím pěsti při dietě.

      Vymazat
  39. DASA.....Dobry den,chci se zeptat,proc na snidani jen ovoce?Ja jsem rano tak hladova... :-) drzim dietu 2tyden,dole sly 2kg a ted je mam zpet,vubec nechapu...je fakt,ze se citim mnohem lip...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To je dobře, že se cítíte mnohem lépe. Jestli máte hlad, snězte na snídani o něco více ovoce nebo si dejte dopolední svačinu - také ovoce.

      Vymazat
    2. a muzou se na snidani i banany?

      Vymazat
    3. a jeste bych se Vas Martinko chtela zeptat,jak si delate sladkou ryzi,nebo zemlovku?vcera jsem si delala focacciu,vyborna...dala jsem si tam co jsem chtela...mam zkusenosti s delenou stravou,takze vim co mam jist..jen asi nezahustovat moukou,ze?ani bramb.skrobem?dekuji za odpoved....pro me je nejhorsi to celodenni ovoce....ale i to se da zvladnout

      Vymazat
    4. Banány určitě můžete.

      Recept na sladkou rýži jsem dělala tady: http://martininakuchyne.blogspot.cz/2012/07/ryzovy-nakyp-s-jablky.html

      Zahustit můžete bramborovým škrobem.

      Pro mě také byly nejhorší vitamínové dny, na oběd jsem si dělávala zeleninové polévky, takže jsem to nějak dala a vždycky jsem se těšila na bílkoviny :-)

      Vymazat
  40. Dobrý den můžu jsi dát na škrobový den vařené brambory a k tomu vařené zelí zahuštěné bramborem.Děkuji.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, pokud zelí zahustíte bramborem, je to v pořádku.

      Vymazat
  41. Dobrý den ,paní Martino mám dotaz může se po dobu teto diety káva? Děkuji za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, může. Taky jsem ji pila, ale nezapomeňte vypít více vody.

      Vymazat
  42. Dobrý den, chci se zeptat dietu držím dvacet dnů ze začátku ta změna byla znát, cítila jsem se líp a váha šla dolů rychle za deset dnů tři kg. dole a pak (vážím se každý týden) se to zastavilo jak kdyby si tělo zvyklo a přibrala jsem o jedno kg, je to normální nebo dělám něco špatně, snažím se to dodržovat přesně, nemám hlad jen občas chutě, ale to řeším ovocem nebo zeleninou, piju dost a začala jsem i cvičit, tak nevím.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Není se čeho obávat, pokud vše dodržujete tak, jak píšete, váha se zase posune níž. Jenom to nevzdávejte. Váha se může také zastavit, případně trochu jít nahoru, i v období menstruace.

      Vymazat
    2. Děkuju moc, koukala jsem na netu a žádná podobná diskuze tu není a každej potřebuje poradit a nebo podržet, povzbudit aby vydržel a to vy děláte. Dík moc vydržím a dám vědět. Mějte se hezky.

      Vymazat
    3. Děkuji moc za milá slova, moc si toho vážím! Držím pěsti a těším se na vaši zprávu, kolik jste na konci zhubla.

      Vymazat
  43. Dobrý den. Držím dietu už 4 týdny a mám dole cca 7 kg. Je super že se nehladoví a drží ji se mnou i manžel i syn :-).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to je opravdu skvělý výsledek! Taky jsem byla hodně překvapená, že jsem nebyla hladová a všechna jídla můžou jíst i ostatní členové rodiny (někdy ovšem s malou úpravou)

      Vymazat
  44. Zdravím..tak se pridavam..mam tri syny dva rok po sobe takze jsem si neco nabrala..drzi tyden k tomu cvicim Jill a mam 2cm dole v pase 1cm pres stehna a 2,5kg dole :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Opět skvělý výsledek! Přidání cvičení je opravdu dobrý začátek.

      Vymazat
    2. Dobrý den Martinko, tak z vás se stala hotová odbornice na tuto dietu. Ty výsledky, které uvádíte jsou opravdu krásné, a myslím, že vás k tomu plně opravňují. Také obdivuji Vaší trpělivost se kterou odpovídáte na dotazy.
      Mně přinesla neteř o této dietě knihu minulý rok v létě. Když jsem ji otevřela a viděla, že ve vitamínovém dnu by se měli sníst 4 pečené jablka k obědu a pak dvě k večeři, odložila jsem ji s konstatováním, že to fakt není pro mně, umřela bych hlady. Když jsem hledala recept na bramborové noky a našla jsem tyto stránky, hodně mě to zaujalo, hlavně ty úžasné výsledky. Jste fakt bojovnice.
      Po porodech mi zůstala nějaká kila a necítím se moc dobře. Tak se odhodlávám, že bych to zkusila. Ale rodí se mi v hlavě spousta otázek.
      1. Určitě to nevydržím až do večeře bez svačiny. Jak jste to dokázala? A ještě píšete, že jste nehladověla.Tady ale odpověď znám - dát si nějakou zeleninu. Toto bylo spíš vyjádření mého obdivu k vám.
      2. Znovu jsem si našla odloženou knihu o této dietě a zaujalo mě, že ke škrobovému dnu tam řadí všechny obiloviny (jáhly, pohanku, kroupy).... ale nesmí být semleté. Vy jste tyto obiloviny řadila k UH dnu?
      3. Jak jste to dělala v UH dnech, jedla jste podle doporučení knihy 1 kus dortu, nebo zmrzlinu? (Toto absolutně není moje gusto k večeři) Nebo jste si někdy dávala i zbytek od oběda? Tak jak se to doporučuje v jiných dnech.
      4. Uvádí se tady, že v B dnu může být i tofu, soja je zařazena ke škrobům. Já jsem zvyklá používat sójovou smetanu, kam by jste ji zařadila? Nebo sójové maso?

      Stalo se vám, že jste někdy dietu porušila? Jak jste pak navázala dál?

      Přeji Vám vše dobré, budu ráda, jestli si najdete čas na odpověď, Beáta.


      Vymazat
    3. Milá Beáto, děkuji moc za milá slova! Odpovídám úplně všem, protože vím, jaké to je, když se na něco ptáte a nedostanete žádnou odpověď a snažím se odpovídat tak, aby to pomohlo nejen tomu, kdo se ptá, ale i dalším lidem, kteří budou mít stejné otázky.
      1) Před dietou jsem mezi obědem a večeří neměla žádnou svačinu, takže jsem to vydržela. A ano, když máte hlad, dáte si zeleninu.
      2) Pokud je to semleté, už se jedná o mouku a mouka patří do UH.
      3)Já jsem hodně na sladké, takže jsem si dávala třeba koláč, který jsem upekla. Zmrzliny bych se opravdu nenajedla, spíš se obávám, že by mně bylo špatně :-) Takže klidně si můžete dát od oběda.
      4) sojovou smetanu bych zařadila do bílkovin, stejně jako sojové maso a tofu, protože tofu je jako sýr.

      A když jsem zhřešila (dala jsem si třeba k masu brambory nebo jsem zhřešila na sladkém), tak jsem pokračovala dál bez přerušení.

      Držím pěsti, určitě pak dejte vědět, jak jste pokročila. :-)

      Vymazat
  45. Dobry den dnes zacinam drzet tuto dietu tak za tyden vam znovu napisu jak to jde zatim

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Určitě dejte vědět, těším se na pokroky.

      Vymazat
  46. prosim vas ten zleninovy vyvar musim jen bilkovinam a ten vyvar udelam jak jestli mi muzete poradit dekuji

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Vývar vzniká tím, že ve vodě uvaříte zeleninu nebo maso a pije se nejen na bílkovinový den, ale i na škrobový den.

      Vymazat
  47. Zdravim..jeste jednou budu otravovat..muze ye vyvar z bujonu nebo ne. ? Dekuji za odpoved. Lucie

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pokud nemáte po ruce čerstvou zeleninu nebo maso, z kterého by vývar vznikl, můžete použít i bujon.

      Vymazat
  48. Dekuji za radu zatim se mi dari uz mam za sebou ctyri dni a skvele to zvladam

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Výborně! Za chvíli budete vidět, jak jdou kila dolů. :-)

      Vymazat
  49. Dobrý večer všem, chci se podělit o své zkušenosti s dietou, kterou držím přes 4 měsíce a mám dole asi 8kg. Dny dodržuji s tou vyjímkou, že jím i svačiny, dopo i odpo, samozřejmě ovoce nebo zeleninu. Přestala jsem sladit s vyjímkou kávy, kterou si dám denně a s mlékem. Sladím ale zásadně (pokud to jde) třtinovým cukrem. Nejhorší je pro mne vitamínový den, kdy si k obědu dávám polívku nebo salát, ale s celozrnným chlebem. Je to sice prohřešek, ale cítím se tak mnohem líp. Dietu začal držet i manžel, když viděl, že to doopravdy funguje a hned začal míň chrápat. Možná bych mohla shodit i víc, ale takhle mi to vyhovuje a jsem spokojená. A zase mne baví nosit sukně :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to je opravdu pěkný výsledek! Když sladím, taky používám pouze třtinový cukr, případně glukopur. Vitamíny taky byly hodně obtížné, ale polévky byly záchranou.

      Vymazat
  50. Dobrý den, mám za sebou prvních 29 dnů a první vodový den, ten jsem zvládla docela dobře až večer se mě trošku motala hlava tak jsem si vzala kousek hroznového vína a bylo to lepší, ale mám hrozné chutě na kombinovaná jídla co vařím manželovi, musím se opravdu hodně držet abych nejedla co nemám. Jsem gurmán mám ráda jídlo jako takové. Není nějaký fígl jak chutě oblbnout, Teď mám jet k rodičům na víkend a mám z toho hrůzu jak to zvládnu a jak zůstat na svém a vydržet. Moc chci zhubnout i pro své zdraví musím vydržet, ale kolikrát je to dost těžké. Jak s tím bojují jiní a jak jste takové situace zvládala vy. Děkuji a mějte se hezky.

    OdpovědětVymazat
  51. Plně vás chápu, je to těžké, aspoň ze začátku. Vždycky jsem se těšila na uhlohydrátový den, kdy jsem si mohla dovolit jíst i sladké. Musela jsem vařit tak, abych neměla chuť na to, co jedli ostatní - to znamenalo vařit stejné jídlo (ostatní si k masu dali brambory, já jen pečivo). Dalo se to zvládnout, protože brambory ani rýže jako příloha mi moc nechutná.

    Přeji pevnou vůli, ať to zvládnete.

    OdpovědětVymazat
  52. V týdnu to docela jde, ale víkend doma když vařím a mám třeba vitamínový den tak to je opravdu hrozný. Většinou taky vařím jídla, která nejím nebo mě moc nechutnají, ale v tu chvíli mám chuť i na to. Mějte se hezky a dík za to, že si mám s kým o tom popovídat .

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Vařte tak, aby to chutnalo i vám! Pokud nemáte ráda kapustu, použijte brokolici nebo květák. Veškerá zelenina je snadno zaměnitelná za jinou zeleninu. Pokud nemáte ráda vepřové, dejte kuřecí, atd. Když se mi nelíbil recept v kuchařce, našla jsem si na internetu jiný recept.

      Já třeba moc nemusím zelí, kapustu a vařené brambory. Ale rozmixované zeleninové polévky z těchto ingrediencí jsou fajn. Neváhejte také použít oblíbené koření.

      Pokud byly vitamíny, snědla jsem jen polévku a šla jsem od stolu. Sice je to nevychované, ale jak se říká: co oči nevidí, to srdce nebolí.

      Určitě se zase ozvěte. :-)

      Vymazat
  53. Dobrý den Martinko,
    moc mě zaujaly Vaše stránky.Dietu držím 10 dní a cítím se fajn,jen jednou jsem zhřešila v restauraci,ale bez výčitek jedu dál:-).K tomu cvičím 3x týdně na rekondičních stolech.Letos oslavím 40,tak jsem si vzala do hlavy,že se trochu vylepším:-))).Mám velkou rodinu,vařím a peču voňavá jídla,ale sama si z toho vezmu,co zrovna můžu a třeba i jinak upravím.V sobotu máme ale rodinnou oslavu a mě vycházejí vitamíny,jak jste takové situace řešila Vy?Nejraději bych si dny prohodila.Děkuji za odpověď.Markéta

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, to je dobře, že se cítíte fajn a k tomu cvičení, což je opravdu super. Pokud vám vychází vitamíny, prohoďte si to na bílkoviny a další den si dejte vitamíny, následující dne škroby a pak pokračujte dál. Asi to není úplně správně, ale proč ne. Máte před sebou ještě skoro tři měsíce. Držím pěsti.

      Vymazat
  54. dobrý den,ráda bych se zeptala,když si vařím těstoviny píšete 120g.Je to množství zvážené před uvařením nebo po uvaření.Přeji hezký den a děkuji za odpověd

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Množství by mělo být před uvařením.

      Vymazat
  55. Dobrý den Marti, za týden mě čeká 1. vodní den a už teď vím, že nebudu schopná fungovat jen o vodě. Přemýšlela jsem, že bych místo vody pila zeleninové šťávy. Jak jste ho zvládala vy? Jinak pro dietku jsem se rozhodla, protože jsem ze dne na den musela přestat cvičit kvůli koleni a najednou bylo jídlo problém. Cítila jsem se "zanešená" a kila by šla určitě nahoru. Nepotřebuji hubnout (to už se mi za minulý rok podařilo), i když 2-3 kg shodit - to byl byl sen. Teď po 3 týdnech je mi moc fajn, dokonce jsem asi kilo zhubla. Ze začátku jsem měla hlad, ale vyřešila jsem to navýšením obědů. Miluji sladké, takže se vždy těším na UH den. Ale také jsem se naučila jíst ovoce, ze zeleninou jsem problém nikdy neměla. Takže jsem moc spokojená. I když mě za pár týdnů čeká operace, takže budu muset improvizovat, ale snad se za 2 dny nic nestane :) Moc Vás zdravím a děkuji za tuto skvělou poradnu :) Mějte se moc hezky. Určitě se ozvu :) Vlaďka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, děkuji moc za milá slova. Pokud máte strach z vodního dne, můžete pít zeleninové nebo ovocné šťávy nebo můžete tento den nahradit dnem ovocným. To se stalo přesně u mě, takže se nebojte. Pokud vás čeká operace (snad ne nějaká vážná), jezte to, co vám dají, případně snězte jen to, co se má jíst ten den. držím pěsti.

      Vymazat
  56. Dobrý den Martino, předem bych vám chtěla říct, že jsem moc vděčná za vaši stránku, protože je zdrojem bezva receptů :-) Doufám, že budete mít chvilku na moje dotazy :-) Když píšete váhu masa, těstovin nebo rýže, tak to už je množství, které mám dělit na půl i pro večeři nebo k večeři si mám uvařit stejné množství ještě jednou? A další dotaz je jestli v sacharidový den můžu listové těsto a místo dortu večer doma pečené buchty. Díky moc za odpověď, pěkný den :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, děkuji moc za váš komentář! Vždycky jsem si uvařila v poledne uvařila i na večeři. Dvě třetiny jídla sníte na oběd a zbývající třetinu k večeři.

      Jestli máte ráda listové těsto a pečené buchty, klidně je v tento den snězte. Já se vždycky na tyto dny těšila, protože to byl jediný den, kdy jsem mohla takto jíst.

      Vymazat
    2. Moc děkuji za odpověď. UH dny jsou pro mě taky fajn, ale držím dietu teprve pár dní, tak mám ještě nějaké nejasnosti. Určitě si nepíšeme naposledy :D Pěkný den!

      Vymazat
  57. Dobry den, drzim dietu 5ty den a je kilo dole ale to jsem se asi odvodnila.Jsem zacatecnik nikdy pred tim jsem zadne diety nedrzela a tak se trosku bojim jojo efektu az prestanu drzet dietu ...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Záleží na vás, jakým způsobem se začnete po dietě stravovat. Doporučila bych ještě pokračovací 90 denní dietu, která je volnější než ta první.

      Vymazat
  58. Dobry den, Martino. Moc děkuji za Váš blog. Je mi velkou inspirací. Chtěla bych se zeptat zda si na UH k večeři mohu dát ovesnou kaši? Sladkému moc neholduji. Popr. Co by jste radila jako nesladkou verzi večeře. Dekuji

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den, já moc děkuji za Váš komentář. Pokud nemáte ráda sladké, dopřejte si třeba těstoviny se zeleninou nebo zeleninovou omáčkou, případně třeba zeleninovou pizzu, klidně si můžete upéct i foccaciu, je vážně moc dobrá.

      Vymazat
  59. Dobrý den,Martino mám dotaz je mi jasné že tvrdý alkohol určitě u diety nesmím ale co takhle někdy sklenku vína?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jednou za čas proč ne, ale i tady platí všeho s mírou.

      Vymazat
  60. Dobrý den Martino, na Váš blog jsem narazila poté, co jsem podruhé začala držet Dukanovu dietu (první fáze je založena na bílkovinách, ve druhé fázi se přidává zelenina), popvé jsem ní neměla problém, ale tentokrát ano. Vajíčka mi lezou krkem a suché kuřecí maso, opravdu taky nedávám... díky jedné diskuzi jsem si vyhledala rozlišovací dietu a jsem z ní nadšená. Sice ty bilkoviny nic moc zase, ale nějak to přežiju... příjde mi, že u této diety se opravdu najíte všeho, na co máte chuť, jen dělíte dny, to je fajn :)
    Chtěla bych se zeptat, zda každé ráno musím jíst jen ovoce?Děkuji moc!
    Mějte se krásně, Monika

    OdpovědětVymazat
  61. Dobrý den, Moniko, omlouvám se za pozdní odpověď. Máte pravdu, jíte všechno a hlavně nemáte pocit hladu, což se mi hodně zamlouvá. Na vaši otázku odpovídám, že ano, měla byste jíst ovoce, ale pokud vám chutná třeba zelenina, můžete si dát i tu, ale doporučuje se jíst ovoce ráno a dopoledne a od oběda až po večer spíše zeleninu.

    OdpovědětVymazat
  62. Ahoj Martino, pochopila jsem správně, že v UH dny se nemůže maso?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, přesně tak. Maso patří mezi bílkoviny.

      Vymazat
  63. Dobrý den Martinko
    chtěla bych držet tuto dietu. Mám na Vás dotaz. Když se má ráno pít voda s citronem před snídaní, tak jestli je lepší pít vodu s citronem i během dne a nebo pít jen čistou vodu. Ještě jestli by šlo k večeři jíst jen teplou zeleninu místo jídel, kromě dne co se může sladká večeře.Mám ráda sladká jídla .Děkuji za odpověď Stáňa

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Vodu s citronem pít můžete i během dne, ale záleží na vás. Na večeři by se mělo jíst to, co na oběd, je to v pravidlech této diety. K večeři si k jídlu můžete přidat zeleninu, pokud vám chutná.

      Vymazat
  64. Dobrý den Martino,
    Chtěla jsem se zeptat. V některých receptech nemám jasno. Jsou tam spolu potraviny, které bych nezařazovala do jedné skupiny. Npř. žampiony s nivou. Jsou ve vitamínovém dnu a je tam bílkovina.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Žampiony bych řadila do bílkovin a ostatní houby beru jako neutrální.

      Vymazat
  65. Dobrý den Martino s dietou jsem začala před pěti dny, píšu si co jsem snědla a ani mi to nepříjde jako dieta, a moje stravování má alespon nějáký řád.Ale mam velký problém s bílkovinovým dnem nemam moc rada maso snesu ho jen ve formě řízku a ten musí být obalený.. přírodní mi nejede :-D tak jsem se pokoušela maso zastoupit treskou ale dnes jsem už oběd dokonce vyhodila jak se mi maso znechutilo a sýr taky nejím a vejce snesu leda na tvrdo nebo amoletu nemohu maso vynechat a pít třeba jen proteinový napoj který má nahradit jedno hlavní jidlo (obsahuje 250 kcal) a michá se s mlékem. A když nepiju a neplánuji pít ty vývary je to problém? moc děkuji za odpověď.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Bohužel v tomto neporadím. Maso je důležitá složka, zkuste ho nahradit třeba sojovým masem. Nejíte ani guláš? Co třeba pečené maso? Tak zkuste smetanové omáčky. A co třeba sekaná?

      Pokud vám vývar nechutná, vynechejte ho, místo něho vypijte jinou tekutinu.

      Vymazat
  66. Zítra začnu tak snad se zadaří jsem věčný dietář a jojo efekty jak na houpačc tak zkusím tuhle pomalu ale jistě potřebuji těch 15 kg .

    OdpovědětVymazat
  67. Dobrý den Marťo, chtěla bych se zeptat jestli bych mohla snídat v 8h. (ovoce), poté kolem 10-11h. (další ovoce, avšak jiné), oběd kolem 14h. (jídlo podle dne),odpolední svačina kolem 16h. (ovoce) a večeři kolem 19h.
    Myslíte si, že bych ty časy měla ještě poupravit?
    A mohla bych někdy jíst jen například samotné brambory místo toho, abych si udělala celý pokrm? Moc děkuji za odpověď Simona

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Milá Simono, v dietě se doporučuje jíst 3x denně, ale pokud budete mít hlad, malou svačinku v podobě ovoce či zeleniny si dopřát můžete. Ovoce ale dopoledne a zeleninu odpoledne.

      Pokud máte chuť jenom na brambory, klidně si je dopřejte. :-)

      Vymazat
  68. Dobrý večer.. :)) taky se do téhle diety pustím , ale nějak mi tam nesedí ten uhlohydrátový den... :DD prostě si nemohu pomoct .. :D :)

    OdpovědětVymazat
  69. Dobrý večer Martino. Držím dietu téměř měsíc, zatím bohužel jen 5kg dole. Jen se chci zeptat na nějaké věci, které mi nejsou jasné nebo nevím. V uhlohydrátový den mohu jen ovocné knedlíky z kynutého těsta nebo i z těsta tvarohového? Mohu si ty ovocné knedlíky omastit máslem nebo se spíše máslu úplně vyhýbat? Na špenátový koláč mohu použít listové těsto nebo listové těsto nesmím vůbec? Mléko mám zařadit kam?, jestli si ve škrobový den mohu dát bramborovou kaši, kde je právě mléko. V ovocný den mohu jíst spíše zeleninu než to ovoce? Mohu jíst ovoce i ve formě kompotů? Děkuji předem za odpovědi.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý večer. 5 kg za měsíc je naprosto v pořádku, každý hubne jinak.

      Knedlíky raději kynuté, máslo raději vynechat nebo jen malinko pro chuť ;-). Listové těsto použít můžete.

      Mléko se řadí mezi bílkoviny. Místo bramborové kaše si můžete udělat šťouchané brambory třeba s mrkví.

      Ve vitamínový den si dejte to, na co máte chuť. Kompotované ovoce jsem si dávala spíš na snídani (třeba mandarinky).

      Ať se daří.

      Vymazat
  70. Dobrý den :) držím dietu 4. den a jsem naprosto nadšená a spokojená :) za dobu hubnutí 2kg dole, nemám hlad ani chutě :) velmi mě tato dieta baví :)

    Jediný problém, který mám je ten, že jsem na konci dne velmi unavená. Chtěla bych se zeptat, jestli nevíte, čím by to mohlo být :)

    Děkuji za odpověď :)

    OdpovědětVymazat
  71. Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli do bílkovinového dne mohu zařadit i sekanou. Děkuji :) jiinak od zítřka také začínám

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, můžete ji tam zařadit. Držím palce :-)

      Vymazat
  72. Dobrý den Martino, tak zítra končím s 90-denní dietou. I přes různé prohřešky (když nepočítám každodenní pití vody se šťávou, protože z pití čisté vody celý den se mi dělá špatně od žaludku) a nedodržení vodních dnů jsem shodila 15 kg. Takže za mne super :). Ráda bych zhubla i dál, tak bych tak trochu chtěla držet i tu udržovací dietu. Ale tam mi nejsou jasné nějaké věci. Když nemusím dodržovat stejné jídlo jak k obědu tak k večeři, musím i přesto dodržovat poloviční porce? - např. k obědu kuř.stehno o 160g a k večeři čínu - tedy pouze max. 80g??? Dále mohu si každý den rozhodnout, jaký den zrovna budu mít či si musím stanovit třebas 6-denní cyklus, který musím dodržovat? Celozrnné pečivo mohu jen v bílkovinové a škrobové dny pouze opět k obědu či v udržovací mohu i k večeři? Mouka se smí pouze v uhlohydráty či i v jiné dny? - příklad rajská omáčka - zahušťuji moukou, nevím totiž, čím bych jiným ji mohla zahustit, aby to bylo dobře. A to se týká i jiných věcí. Mám recept na kapra, který se zprukla opeče, ale je obalený v hl.mouce, smím to vůbec v bílkovinový den jíst, když je tam ta mouka? Mohu si dát v bílkovinové dny k obědu maso a k večeři sýr nebo vejce, nebo musím dodržet opět maso a za celý den nekombinovat různé bílkoviny? A vy jste dodržovala udržovací dietu a stravujete se tímto způsobem nadále nebo jste po dietě přešla zpět na normální vaření knedlo-zelo-vepřo, kuře s bramborem, čínu s rýží, svíčková a tak?? Děkuji za rady :)

    OdpovědětVymazat
  73. Dobrý den, 15 kg je opravdu skvělý úbytek. Určitě je to fajn pocit. Udržovací dieta je o tom, abyste si udržela tu samou váhu, případně ještě shodila. Obecně platí, že na večeři byste měla sníst méně než na oběd, tedy bych dodržela to, na co jste byla zvyklá doposud. Pokud vám vyhovovalo, že jste si na večeři vzala to, co na oběd, můžete v tom pokračovat i nadále.

    Co se týká cyklu, měla byste dodržovat ten, co je uvedený, ale jestli vám vyhovuje jiný, stanovte si ho tak, jak vám vyhovuje a ten dodržujte.

    Já jsem zahušťovala také moukou, takže i toho kapra v té mouce obalte. Pokud si chcete dát na oběd maso, večer si klidně můžete dát sýr.

    Doufám, že jsem vám aspoň trochu pomohla a pokud můžu radit, zkuste si tento stravovací návyk udržet. Zvyšte také pohyb, dělá opravdu hodně.

    OdpovědětVymazat
  74. Nevěšte hlavu, že máte jen půl kila dole. I malý úspěch je úspěch. Kukuřice patří mezi škroby a hrášek? Nu, s tím bych trochu hrála vabank. pokud by se jednalo o hrách, tak jednoznačně do škrobů, pokud o hrášek, může se brát jako zelenina. Ale pro klid v duši bych ho také zařadila mezi škroby.

    OdpovědětVymazat
  75. Nevím proč se smazaly oba komentáře, měla jsem to tu 2x tak jsem chtěla jeden smazat..a najednou jsou pryč oba :D Ale mockrát děkuji za odpověď už je 1 kilo dole ..potřebovala bych tak 10 :( tak snad se podaří

    OdpovědětVymazat
  76. Hezký den,
    tak mám vše načteno a zítra začínám. Moc děkuji za krásné stránky. Asi budu bojovat během noční, to mám v noci vždycky hlad, ale snad to nějak vyřeším. Petra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Milá Petro, budu vám držet pěsti, ať jste úspěšná!

      Vymazat
  77. Dobrý den,
    ráda bych se ještě zeptala. Začala jsem 1. den, k obědu kuřecí a salát + celozrnné pečivo. Můžu si dát i půlku té celozrnné housky k večeři nebo to už jen maso a zeleninu??? Musím říct, že jsem měla celé dopoledne obří hlad. To ovoce mě až tak nezasytí. No jo, po Vánocích je člověk rozmlsanej, tak teď hold musím vydržet. Moc díky za odpověď Petra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pečivo si dejte jen k obědu, k večeři ho vynechejte. Pokud máte dopoledne hlad, dejte si třeba ještě kousek ovoce. Po Vánocích je to hodně těžké :-D

      Vymazat
  78. Dobrý den Martino, zajímalo by mne kam byste zařadila ovesné vločky nebo krupici?? Díky za odp.

    OdpovědětVymazat
  79. Dobry den, chtěla bych se zeptat jestli se rano muze místo citronu ve vode pouzit citronka? dekuji

    OdpovědětVymazat
  80. Dobry den Martino, chci se zeptat jestli muzu zahustit cocku nebo i třeba dusene maso se zeleninou hotovou jiskou. dekuji

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Můžete, ale dá se použít i bramborový škrob.

      Vymazat
  81. Dobry den,chcí se zeptat jestli si mezi jidli muzu dat takovi ten kukuricny grahamovi platek se sunkou nebo jogurt?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mezi jídly si můžete dát ovoce dopoledne nebo zeleninu odpoledne.

      Vymazat
  82. Milá Matino, díky za stránky. Najet na toto stravování jsem se z ničehož nic rozhodla včera večer. Mám doma svatební šaty do kterých se nevejedu, říkala jsem si neva, vezmu jiné, ale pak mi došlo, že NECHCI, chci tyhle! Děkuju za tyto informace, prosím vzpomeňte na mě, kéž to vydržím a mám náš den hezký a cítím se hezky :-) Do svatby a cíle mám asi 100 dnů, takže za 5 minut dvanáct ;-) Můj cíl je cca z 78 na 68. Díky, Ráchel.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Taková rozhodnutí jsou opravdu nejlepší a motivace o to větší :-) Přeji, ať se vám to podaří a jste pak moc spokojená.

      Vymazat
  83. Dobrý den Martínko, dietu držím 60 dní. Troufám si říct, že už vím, co, kdy a jak jíst, ale jsou potraviny, které raději nejím, protože nevím, kam s nimi. Hledala jsem, kde se zeptat a jste asi jediná, s kým to můžu probtat. Za to moc děkuji :-) Záhada je pro mě kukuřice, nejsem si jistá těmi škroby, fazolové lusky (škroby nebo zelenina?) Další neznámá je káva, tedy co do ní, zda mohu třeba do kávy sojové mléko každý den nebo kokosové mléko ještě mě napadá mandlové mléko. Také jestli mohu sojové mléko do dýňové polévky ve vitamínový den? Je toho moc, já vím a moc vám děkuji :-) Petra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Milá Petro, děkuji za otázky. Kukuřici a fazolové lusky bych určitě dala mezi škroby. Mléko je bílkovina, takže byste měla mléko pít jen v bílkovinové dny, ale pokud kávu bez mléka nevypijete, záleží pak už na vás, jestli si tam dáte slzičku mléka či ne :-) Snad jsem vám trochu pomohla :-)

      Vymazat
    2. Moc děkuji za odpověď. A jak to tedy vidite s těmi různými variantami mléka?

      Vymazat
    3. Ještě jsem se chtěla zeptat na různá semínka a ořechy. Mohou se jenom s určitou skupinou nebo jsou neutrální? Nemyslím si, že je to poslední otázka ode mne :-)

      Vymazat
    4. Já bych to s tím mlékem viděla tak, že ať už je mléko jaké chce, pořád je to mléko a mléko je bílkovina. Semínka a ořechy jsou neutrální, takže je můžete užívat v kterýkoli den.

      Vymazat
  84. Dobry den...zitra mam v planu zacit s touto dietkou...a mam dotaz...chapu spravne,ze v bilk.dni mohu v poledne maso a zeleninu a vecer to same?nesmi se treba syr nebo vejce ve stejny den jako maso?....dekuji jitka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, chápete to správně. V bílkovinové dny se nesmí kombinovat maso s mlékem, sýrem a vejcem.

      Vymazat

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Tisk

Print Friendly and PDF